100 m trening

[...] prosze o jakąś porade , korekte w diecie . Wydaje mie się że to wegle mnie tak zalewają , może zmniejszyć do 3 g a kalorie podbijać tłuszczem ??? DIETA Sniadanie 5jaj całe 100 g płatki owsiane wpc 30 g owoc 2,3,4 posiłek taki sam 100 g ryz basmanti 200 g piersi warzywa 4 posiłek bez wegli b 40 T40 6 posiłek kazeina w prochu masło [...]

[...] Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela wędzona 150G 31 B 23,3 T 0 W Chleb pełnozarnisty ok 100g 15:45 Ziemniaki ok 300 G + to co [...]

Witam wszystkich, od 2 tygodni redukuję. Zawsze byłem przy kości, ale ostatnio zapasłem się masakrycznie i osiągnołem 100,7kg i to już przesada. Muszę wreszcie zrzucić ten balast. Stosuje dietę zbilansowaną, pierwsze 2 tygodnie jechałem na 2500kcal z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po [...]

Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu 100 kg wagi, gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak [...]

[...] platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w domu)+200-300ml mleka/maslanki+ czasem jakies herbatniki(60g okolo) 2. posilek 10.00(w pracy) 3 jajka/3 kotlety/tunczyk 130g+100g ryzu lub z 150g makaronu+ jakis ogorek+ 1 kanapka(podwojna) z tym co wyrzej wymienilem na sniadanie 3.posilek 14.00 (w pracy) 2 kanapki(podwojne) z tym samym 4.posilek [...]

[...] > fast rip (tren..masteron..test-prop) 28 > masteron 28 > winstrol 30 > > tabletki: > oxymeth 50g (60) 42 > anavar 50g (60) 50 > stanozol 50g (60) 45 > anavar 10g (100) 40 > stanozol 10g (100) 33 > d-bol 10g (100) 33 > > > tamox (30) 25 > chomid (20) 23 > anastazolone (28) 25 > letrezole (28) 30 > extenastane (28) 33 > > [...]

[...] z twarogiem , 3 jajka omlet, jajecznica , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym pieczywem , 19. 30 treningu banan ,bulk 20.30sałatka z kurczakeim . zaczoełmrenować tak 3 tyg temu i stosować diete , na monitorze pokazuje mi że zurzywam [...]

[...] pilce 3x uginanie sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 15powtorzen przez 2 tygodnie 10 przez kolejne 2 tygodnie 5 kolejne 2 tygodnie Progresja jest nastepujaca. Od maxa np 100kg odejmuje 25% 2 trening - odejmujemy 20% = 3 trening - odejmujemy 15% 4 trening- odejmujemy 10% 5 trening - odejmujemy 5% 6 trening 100% Chce polozyc wiekszy nacisk [...]

[...] powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 minut. Dodatkowo w tygodniach, gdzie wypadał mi 2x trening B (w którym mam mc klasyczny), odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym/miednicy. Zdecydowałem się na próbę (myślę, [...]

[...] -libra-program do kontroli wagi-sporzadza tez wykres,oblicza bmi,tendencje wagi.pozwala to wyeliminowac bledy wag lazienkowych,szczegolnie w zakresach pow 100 kg -fat calkulator-pozwala bardzo szybko oszacowac aktualny procent tluszczu w organizmie,oblicza bmi.bardzo uzyteczny dla trenujacych,poniewaz uwzglednia trening za [...]

[...] na 2200 kcal DNT 1.Sniadanie Owsiane 50g Jablko ~ 150g Oliwa z oliwek lyzka - 15g 2 jaja kurze ~ 120g B 20 T 29 W 47 KCAL 530 2. Brunch Kurak ~ 125g Makaron pelne ziarno - 100g B 30 T 2 W 77 KCAL 468 3. Lunch Kurak ~ 125g Otreby pszenne - 20 g B 30 T 3 W 4 KCAL 161 4. Obiad Kurak ~ 125 Orzechy ~ 20 B 30 T 15 W 1 KCAL 255 5. Kolacja Makrela [...]

[...] - 70g Sok pomidorowy - 250ml Serek wiejski Piątnica - 150g Obiad: Pierś smażona z kurczaka na oliwie z oliwek (bez skóry) - 150g Jogurt naturalny - 150g Brokuły - od 100 do 200g Przyprawy TRENING (jazda na rowerze przez ok. 1 godz.) Posiłek po treningu: Banan - 120g Kefir - 250g Miód pszczeli - 5g Co do posiłku po treningu [...]

[...] 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g corn flakes /płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) 3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła) 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g TRENING 5. [...]

Siema pomozecie mi ułożyc diete na redukcje ?? Ukladalem juz ale chyba ona jest nie dobra... I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 [...]

[...] -klatka: 111 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 2,2gr -węglowodany: 1.5gr -tłuszcz: 2.7 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 1-8 prop 100 eod. 2- 1-6 prop 100 eod + 30 mg wino ed + clenbuterol 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa lekka redukcja tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch [...]

[...] Zbliżają się wakacje a co się z tym wiąże zaczyna się praca nad wakacyjną formą :) Planuję mały cykl. Mały dlatego iż istnieje ograniczenie finansowe. Mam do wydania 100-140zł wiem nie jest to dużo :/ klepiemy się z kolegą na suple. No i każdy będzie mógł rzucić około 100-140zł. Planowaliśmy zakup Nitro i do tego nitroprogenu. Nitrobolonu [...]

[...] biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g / 4 bialka jaj , to co wyzej 9:00 (szkola) 100 g ryzu bialego+ 100 g fasolka szparagowa + 150 g kury 12:00 (szkola) salatka (papryka, salata,ser feta, oliwa z oliwek 10 ml)wraz z 3 pokrojonymi jajkami 15:00 (przed [...]

[...] 35g Mleko 0,5% - 250g Łącznie: Kalorie - 417 Białko - 37 Tłuszcze - 2 Węglowodany - 62 VI Posiłek - 20.00 Pierś z kurczaka - 125 g Ryż brązowy - 150 g Mizeria ze śmietaną - 100 g Oliwa z oliwek - 5 g Łącznie: Kalorie - 684 Białko - 39 Tłuszcze - 12 Węglowodany - 105 VII Posiłek - 22.30 Ser twarogowy półtłusty - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

[...] a wam miłego czytania mojego dziennika treningowego. Wymiary: Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 80,2 kg -> ~65 kg Obwód szyi: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm -> 100 cm Obwód barków: 117 cm Obwód lewego bicepsa: 30 cm -> 36 cm (niemożliwe) Obwód prawego bicepsa: 31 cm -> 36 cm (niemożliwe) Obwód lewego przedramienia: 28 cm -> 30 cm [...]